Aprende de la Guapa: Técnicas de Relajación Antes del Show
Estas técnicas permiten un óptimo desenvolvimiento en el escenario. |
¿Dedicas unos minutos al día a relajarte, a apartar el estrés y a darle a tu mente y a tu cuerpo el descanso que necesitan antes de una presentación?
Existen técnicas de relajación efectivas que utiliza La Guapa para el estrés y con las que realmente tendrás resultados antes de subir al escenario. Sin embargo, tendrás que cambiar algunos hábitos y realizar algunos ejercicios como estos:
Control de la respiración
Uno de los síntomas de ansiedad es la respiración superficial, es posible que te encuentres, de repente, bostezando incontroladamente o suspirando profundamente de forma contínua. En el momento en que seas consciente de esto es recomendable practicar una sencilla técnica que puedes hacer en cualquier momento: el control de la respiración.
- Inhala por la nariz en lugar de por la boca.
- Respira suave y profundamente varias veces. Nota como se ensancha el abdomen en la inhalación y cómo se estrecha en la exhalación.
- Haz un par de inhalaciones profundas por la nariz seguidas de exhalaciones lentas y suaves por la boca.
Dejar la mente en blanco
Esto que parece imposible es un poco más fácil de conseguir si lo intentamos mientras estemos haciendo los ejercicios de respiración. Muy a menudo, los pensamientos surgen sin darnos cuenta; con esta técnica no vamos a eliminarlos, pero sí que puede ayudar a que mantengamos un cierto control sobre ellos.
- Escoge el ejercicio de respiración que más te guste.
- Mientras lo estás realizando, concéntrate sólo en tu respiración.
- Cuenta las exhalaciones lentamente, al ritmo que se producen. Es decir, inunda tu cerebro con el número “uuuuuuuuno” en la primera, y así sucesivamente.
- Intenta llegar hasta el número cinco.
- Si algún pensamiento cruza por tu mente, pon el contador a cero.
- A medida que vayas dominando el ejercicio, ve aumentando el número de respiraciones con la mente en blanco.
Visualizar ayuda a disminuir la ansiedad frente al público
La visualización es un ejercicio muy potente porque nuestra mente es fácil de engañar. Forzar pensamientos de éxito, de calma, de felicidad, hacen que, tarde o temprano, comencemos a sentir dichos estados. Además, por alguna razón, si nos enfocamos con terquedad en uno de éstos, ello termina conspirando para que logremos alcanzar alguno de estos estados de verdad y no sólo en una “realidad aumentada”. Visualizarnos cantando con soltura, conectando con el público y haciendo una gran presentación, ayuda mental y físicamente a que alcancemos esta meta.
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